Une marche revitalisante,
qui met la respiration au coeur de la pratique,
pour améliorer sa santé physique, mentale et émotionnelle,
elle agit en douceur comme un régulateur.
Adaptée à la reprise d’activité physique, à l’amélioration de vos performances sportives ou à votre confort émotionnel et nerveux.
« Chaque respiration consciente est une petite victoire contre la dispersion. »
L’origine de la marche afghane
Elle s’inspire des pratiques observées chez les caravaniers afghans dans les montagnes de l’Hindou Kouch.
Dans les années 1980, le chercheur français Édouard G. Stiegler rapporte que ces marcheurs parcouraient de longues distances en altitude sans fatigue apparente, grâce à une synchronisation très précise entre le pas et la respiration.
Il formalise cette observation : un rythme respiratoire calé sur la cadence des pas, adapté au terrain, à l’effort et à l’altitude.
Les bienfaits de la marche afghane
La marche afghane est une technique de respiration synchronisée avec le pas. Simple en apparence, elle agit en profondeur sur le corps, le système nerveux et la clarté mentale.
Respiration & énergie
- Améliore la capacité respiratoire et la mobilité du diaphragme
- Optimise l’oxygénation de l’organisme
- Soutient le métabolisme et les mécanismes naturels d’élimination
Corps & posture
- Rééquilibre la posture et diminue les tensions
- Stimule la circulation sanguine et lymphatique
- Renforce la conscience corporelle et la sensorialité
Stress & équilibre émotionnel
- Régule le système nerveux
- Diminue le stress et la charge mentale
- Stabilise les états émotionnels
Clarté mentale & créativité
- Améliore la concentration
- Favorise la pleine conscience en mouvement
- Stimule la créativité
Ma spécificité : marche & coaching
La marche afghane seule est une technique.
Intégrée dans un accompagnement, elle devient un levier de transformation.
Marcher et respirer en conscience permet notamment :
- d’identifier et modifier ses stratégies de contrôle
- d’observer ses blocages et les libérer
- de réintégrer le corps dans la décision
- de réguler le système nerveux et ses automatismes
Par le mouvement et la respiration, le corps montre rapidement ses blocages, ses peurs, ses résistances.
Le rythme stabilise le système nerveux et permet des reprogrammations durables en douceur.
La marche devient un laboratoire vivant et facilite un réalignement tête-coeur-corps.
Sessions découvertes offertes
Pour vous permettre de découvrir cette discipline, j’offre 24 places lors de sessions découvertes à Vannes ou alentours.
Samedi 21 mars de 10h30 à 12h30 – 8 places restantes
Lundi 30 mars de 10h30 à 12h30 – 8 places restantes
Samedi 11 avril de 10h30 à 12h30 – 8 places restantes
Pour s’inscrire, envoyez moi un mail sur gaelle[@]cabinet-hypnose-vannes.com ou un sms avec vos coordonnées au 06 12 33 82 58.
Par respect pour tout le monde, je vous demanderai de tenir votre engagement ou de me prévenir suffisamment en cas de désistement.
Conditions & tarifs
Tarif en individuel
Forfait 3 sessions de 1h30 pour s’initier : 210 euros.
Puis 90 euros pour session Marche-Coaching.
Durée : 1h30 par session.
Lieu : Vannes ou alentours.
Tarif en groupe (8 pers max)
Abonnement 5 séances : 125 euros.
Abonnement 10 séances : 230 euros.
Durée : 1h30 par session.
Lieu : Vannes ou alentours.
Pré-requis : avoir déjà fait une initiation
Tenue & équipements
- Chaussures de sport souple pour la marche
- Vêtements souples et confortables pour la marche.
- Eventuellement eau, mouchoir
- Vêtement de pluie si besoin
Il est préférable de ne pas avoir de sac à dos ou un tout petit.
Pour qui ?
Si cette pratique concerne principalement les adultes, les adolescents curieux et motivés sont aussi bienvenus.
Contre-indications à la pratique
Les seules réserves concernent les personnes :
- non autonome ou très douloureuse dans leur déplacement
- avec des problèmes cardiaques ou respiratoires important
- dont l’état psychique est trop fragile : dépression en phase aiguë, troubles bipolaires non stabilisés, troubles psychotiques.
En cas de doutes, n’hésitez pas à me contacter pour en discuter.
En quoi, je suis en qualité de vous accompagner ?
Mon expérience de thérapeute depuis une dizaine d’année, me permet de constater à quel point il est parfois difficile de faire le lien entre nos difficultés et les sensations corporelles et la respiration.
La marche afghane est un moyen doux et puissant pour permettre ce pont.
C’est pourquoi, je me suis formée à l’école française de marche afghane.
Avis des participants
Au travers de ces trois séances, Gaëlle a su me transmettre l’essentiel de cette marche et à me donner l’envie de continuer.
J’ai apprécié sa façon de me coacher. très fluide. L’observation tout en étant dans le ressenti et la technique. L’écoute, le respect de mes “possibles”. L’invitation à me dépasser, que j’ai pu faire car aucune pression, totale bienveillance et maîtrise.
Mon objectif a été atteint, être très peu essoufflée en montée.
Par ailleurs, j’ai une expire beaucoup plus longue que l’inspire. j’ai réussi au travers de la marche afghane et grâce à Gaëlle, à augmenter mon inspire en ouvrant plus ma cage thoracique. J’ai pu trouver un équilibre entre inspire et expire. Quelle belle harmonie !
C’est intéressant de trouver une aisance dans la respiration tout en ayant le corps et l’esprit détendus. Le mouvement fluide dans un esprit relâché mais en pleine conscience.
Je remercie Gaëlle de m’avoir donné la possibilité de pratiquer cette marche. Après chaque séance, je me sentais détendue et à la fois pleine d’énergie. Je sentais tous les liquides de mon corps pétiller, comme des petites bulles.
La marche afghane ma permis d’obtenir une certaine souplesse dans ma marche. Je fais un métier dans lequel je suis tout le temps debout et dans lequel je marche énormément. Du coup en fin de journée j’avais des douleurs aux genoux et au dos. Effectuer un peux de marche afghane dans journée m’aidait à avoir moins de douleur.
Les séances m’ont permis de constater que la marche afghane apporte une certaine sérénité. Cependant je pense que l’on en ressent vraiment les bienfaits lorsque l’on maîtrise la marche car ‘l’apprentissage’ de cette dernière demande pour ma part beaucoup de concentration. Gaelle a été à l’écoute de mes attentes et de mes difficultés et à pris le temps de m’expliquer les fondamentaux et donner du sens à la marche.
